自由容器
 
节奏感训练
1. 开腿条（パージャンプ）
2. 开腿向后跳（バックパージャンプ）
3. 双侧跳（ダブルサイドジャンプ）
4. 侧跳（サイドジャンプ）
5. 中心&侧跳（センター＆サイド）
6. 弓步跳（ランジ）
7. 交叉跳（クロスジャンプ）
8. 转向跳（ターン）
9. 脚后跟触球（ヒールタッチ）
10. 双平行跳（ダブルパラレルジャンプ）
11. 平行跳（パラレルジャンプ）
12. 单脚跳（手打拍子：前后）ケンケン（手拍子：前後）
13. 单脚跳（手打拍子：前后上）ケンケン（手拍子：前後上）
14. 深蹲（スクワット）
15. 单膝深蹲（シングルレッグスクワット）